Я больше не могу

15-03-2020
😔 Я больше не могу 😓 Знакомо это состояние? Что с этим делать? Тренироваться – трудно. Именно поэтому сливаются новички, не доходят до турнира начинающие "конкурсники" и бросают танцы подающие надежды танцоры. Дома теплый плед и интересный сериал, а на тренировке болят ножки и темнеет в глазах. И что теперь? Попробуем посмотреть на это с точки зрения науки. За эффективность тренировки во многом отвечает ЦНС, а не ваша сила воли, мышечный корсет, стаж тренировок или состояние здоровья. Удивительно, но именно мозг возглавляет всю вашу физическую и двигательную активность. Вам трудно на тренировках, потому что это новый стресс для ЦНС и нерациональная трата ресурсов – именно так видит ситуацию ваш мозг. Запускается защитная реакция, которая призывает вас остановиться. Это проявляется как банальная лень, усталость и т.п., то есть как низкая продуктивность. Поэтому чтобы улучшить тренировочный процесс, вам нужно знать как улучшить работу нервной системы. Как сделать так, чтобы нервная система перестала воспринимать тренировки как угрозу или стресс? Представьте, что вы обучаетесь вождению на новеньком мерседесе черного цвета. Вы легко переключаете передачи и не теряете внимание. Вам нравится скорость, и поэтому вы давите педаль в пол при любой возможности. Однако после очередного разгона вы замечаете, что справа от вас сидит инструктор по вождению. У него есть свои педали, и он всячески жмет на педаль тормоз вместо вас. Он просит вас быть спокойнее, даже несмотря на вашу уверенность, навыки и опыт. Проще говоря, ваши доводы неубедительны для него, и он беспристрастно выполняет свою работу. Каждый новый разгон – новое торможение. Таким образом вам не дают разогнаться до желаемой скорости. Ваш мозг и сознание в данном примере – вы и ваш автомобиль, а вот роль инструктора по вождению играет центральная нервная система. Ей нельзя дать взятку, она не слушает уговоров, и выполняет работу на 100% даже когда болеет. А без инструктора вы попросту не сядете за руль. Если нервной системе кажется, что усилие мышц чрезмерно большое и потенциально может повредить вам, она снижает частоту нервных импульсов, уменьшая силу и выносливость. При взятии тяжелой штанги она попытается сократить растяжение мышц и траекторию снаряда, при беге – сократить дистанцию, а при интенсивных тренировках – подарить головокружение, чтобы вы бросили это занятие. Выносливость контролируется только силами ЦНС. Каждую миллисекунду мозг сканирует ваше состояние. Если присутствует угроза истощения энергии от упражнений, нервная система усиливает усталость и давит на вас ментально. Дальнейшее продолжение тренировки будет трудным и зачастую нереальным. Это блок от достижения физического предела, который потенциально опасен. Во время длительных тренировок ЦНС нагнетает утомление и желание остановиться. Вам скучно и неинтересно? – благодарите ЦНС. Во время упражнений мышцы человека активны не на 100%. В среднем ЦНС блокирует 30-35% от всех импульсов. Ее не волнует, участвуете ли вы в соревнованиях, или пытаетесь сжечь много калорий. Если вам тяжело тренироваться, вы быстро устаете, готовы умереть прямо на беговой дорожке или на лавке для жима штанги, то не переживайте – это адекватная реакция ЦНС на такие раздражители. Она делает все возможное, чтобы вы перестали потенциально вредить себе, ведь каждое упражнение расценивается как риск получения травмы или риск истощения энергоресурсов. Существует предельная точка – стрессовый барьер. Как только вы его преодолеете, ваша ЦНС начнет вам помогать. Она не такая упрямая, как вы. Когда вы намекнете ей, что не собираетесь сдаваться, а тренировка будет продолжаться, ей ничего не останется кроме как помочь вам. Она сделает работу более эффективной, то есть менее энергозатратной. Также ЦНС увеличит выносливость, добавит моральных сил и уберет синдром усталости. Все это нужно для быстро достижения конечной цели. Если вы не реагируете на «торможение», то проще дать вам разогнаться на полную, чтобы вы получили желаемое и успокоились. В простонародье феномен известен как «второе дыхание». Так вот, тренируйтесь на совесть, и не обращайте внимания на жалкие попытки ЦНС сделать вас уставшим разбитым человеком. Еще 5-10 минут, и от былого чувства не останется и следа. Источник: http://www.stylefitness.ru/chto-nuzhno-znat-o-tsentralnoy-nervnoy-sisteme.html